Nutrizione

Con il termine “sindrome metabolica” non si fa riferimento a una singola patologia, ma a un insieme di fattori predisponenti che collocano il soggetto in una fascia di rischio maggiore per malattie come diabete e problemi cardiovascolari. La diagnosi si basa sulla misurazione di alcuni semplici parametri tra cui la circonferenza addominale (> 94 cm nell’uomo o > di 80 cm nella donna). L’eccesso di grasso a livello addominale (conformazione a mela), in particolare quando si traduce in un alto rapporto vita-fianchi, aumenta il rischio di sviluppare questa sindrome. Le cause sono da ricercare in una combinazione di scorrette abitudini (dieta e scarsa attività fisica) e predisposizione familiare (genetica). Queste cause portano all’accumulo di grasso addominale, che a sua volta ha un ruolo determinante nel favorire diversi fattori di rischio.

Con l’arrivo e dopo la menopausa, il metabolismo “rallenta” e si assiste a una riduzione fisiologica del fabbisogno di energia. Tale diminuzione del dispendio calorico è però minore di quanto comunemente si pensa! ALCUNI CONSIGLI UTILI: La dieta in menopausa, più che in altri periodi, dovrebbe favorire l’introduzione di almeno 4 o 5 porzioni di frutta e verdura all’interno dei 5 pasti. La frutta, sia fresca che secca, è ricca di vitamine, minerali, antiossidanti e altri nutrienti utili per mantenere attivo il nostro organismo e proteggerlo dallo stress ossidativo. Controllare l’introito calorico ed evitare cibi ad alto contenuto di acidi grassi saturi e colesterolo come insaccati, fritture e formaggi grassi favorendo invece l’utilizzo di olio extra vergine di oliva, protettivo a livello cardiovascolare. Oltre a frutta e verdura fresca e