Con l’arrivo e dopo la menopausa, il metabolismo “rallenta” e si assiste a una riduzione fisiologica del fabbisogno di energia. Tale diminuzione del dispendio calorico è però minore di quanto comunemente si pensa!
ALCUNI CONSIGLI UTILI:
- La dieta in menopausa, più che in altri periodi, dovrebbe favorire l’introduzione di almeno 4 o 5 porzioni di frutta e verdura all’interno dei 5 pasti.
- La frutta, sia fresca che secca, è ricca di vitamine, minerali, antiossidanti e altri nutrienti utili per mantenere attivo il nostro organismo e proteggerlo dallo stress ossidativo.
- Controllare l’introito calorico ed evitare cibi ad alto contenuto di acidi grassi saturi e colesterolo come insaccati, fritture e formaggi grassi favorendo invece l’utilizzo di olio extra vergine di oliva, protettivo a livello cardiovascolare.
- Oltre a frutta e verdura fresca e di stagione, meglio favorire l’introduzione di proteine di valore e meno caloriche. In particolare preferire pesce, carni bianche e latticini magri.
- Consumare almeno due volte alla settimana pesce preferibilmente azzurro perché ricco di vitamina D.
- Inoltre inserire nella propria dieta alimenti ricchi di calcio e magnesio per sostenere la normale struttura e funzionalità delle ossa e prevenire l’osteoporosi.In particolare non solo i latticini ma anche frutta secca, cavoli e legumi sono fonti alimentari ricche di calcio e magnesio.
- Eliminare il fumo e limitare dolci, alcool e caffè: oltre alle conseguenze negative per la salute a livello fisico e mentale dell’abuso di queste sostanze, tali abitudini alimentari e di vita favoriscono anche la carenza di calcio e altri nutrienti essenziali per la donna in menopausa.
- Mantenersi attivi: assieme alla dieta, la pratica di una moderata attività fisica quotidiana favorisce non solo il controllo del peso ma anche dei sintomi della menopausa e la protezione delle ossa.
